06 marzec 2014 Dzień 35 - DNT Witam dzisiaj pierwszy dzień zmian. Posiłki smaczne i bardzo syte. Zmniejszyłem ilość białka, zwiększyłem tłuszcze, WW trzymam do 30g głównie z warzyw i orzechów. Dzień bez treningu, ale 60 minut aerobów zaliczone. Biegam częściej do kibla bo 2x więcej wody pije niż wcześniej :) Zobaczymy co z tego będzie dalej. [...]
08 marzec 2014 Dzień 37 - DT Trzeci dzień na bardzo niskich węglach i samopoczucie nie zmieniło się na gorsze. Ba... może nawet bardziej energiczny jestem. Zjadam 3 posiłki dziennie i w zupełności mi to starcza. Nawet nie myślę o podjadaniu :) Czuć trochę wczorajszy trening, ale dziś też nie oszczędzałem się. Mam nadzieje, że trafiłem w 10 z tym [...]
Sama kreatyna - jakiś monohydrat, który Ci bardziej się podoba, kreatyna to kreatyna - też wystarczy. Jeżeli twoim celem jest masa to możesz dokupić jakiś gainer. BCAA to suplement stosowany raczej do ciężkich treningów, po których normalnie odczuwa się duży dyskomfort lub do trenowania np. klatki 3 razy w tygodniu przed jakimiś zawodami. Do tego [...]
[...] A(skos), B 5 jak 1 6 jak 2 7 jak 3 8 jak 4 Dzięki za dawkowanie supli. Dodając aero po siłowym będzie pewnie tak: po siłowym, przed aero porcja glutaminy, BCAA, po aero WPC, kreatyna później posiłek Bez aero po siłowym to pewnie 20-30 min po porcji glutaminy, kreatyny, BCAA W nietreningowe, bcaa 1g/10kg masy przed aero, porcja glutaminy Po aero [...]
Kreatyna Biogenix m3 lub Trec Micro w kapsach. Carbo Olimp cytryna, Biogenix lub Trec pomarańcza. Pzdr. ps. Białko extensor wpc lub Olimp wpc, lub Trec wpc, lub Vitalmax 82 ..masz w czym wybierac.. lub inne.. A jak chcesz wydac kase na kretkę to kup cell pump Biogenixa.. Zmieniony przez - miętki w dniu 2004-09-12 23:41:52
[...] praca Cardio 30minut po siłce, intensywnie 60minut wieczorem codziennie, niska intenyswność. Teraz jest szybki spacer, możliwe, że zamienię na truchtanie z supli leci kreatyna 5g dnt 10g dt w spalacze wolałbym się nie bawić-te bezpieczne moim zdaniem można zamienić na 5 minut cardio, a te niebezpieczne są niebezpieczne :-P Ze stymulantów [...]
[...] : - wiek 20 lat - staż treningowy 2.5roku - najbliższy cel sportowy masa - dieta 1.8 b 5 w reszta tluscze - planowany trening zgodny z celem SPLIT 4 dniowy - Rekordy 105kg wl 180kg mc przysiadu nie sprawdzalem maxa poniewaz powazny klopot z kolanem - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja kreatyna mono , wpc , carbo, arginina
Ankieta -j451u- - wiek: 18 (10.06.1989) - staż treningowy: 1 grudnia mija 2 lata treningu siłowego. Wcześniej Muay thai przez pół roku. Przygoda zakończona ze względu braku czasu (treningi naprzemian: jednego dnia siłka, MT, siłka.. brak czasu na regenerację. Osiągnąłem tyle ile bylo mi potrzebne, a tytuł mistrzowski jest mi zbędny) - najbliższy [...]
[...] Łydki + Brzuch Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: - Wycisk na ławce płaskiej: 90 kg - Przysiad: 85 kg x 12 (dokładam ciężar bardzi powoli, gdyż nie chce zabardzo obciążać kręgosłupa) - Martwy ciąg: nie robie Suplementacja: Tauryna, glutamina, witaminy i minerały, lecytyna, glukozamina i msm, kreatyna. Aktualna forma
[...] zlozone(platki owsiane itp.)kazeina przed snem.Do testu napewo uloze i bede scisle trzymal Trening:aktualnie fbw, w polowie marca wchodze na nowy trening rekordy WL3-4x80kg SQ ponad 100kg - ostatnio z supli tylko wpc, magnez,vit b i cynk,kreatyna ponad rok temu prowadze dziennik na b-f Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2010-03-01 07:09:22
1) OGÓLNIE O SOBIE Nick: raszek01 Wiek: 18 rocznikowo, urodziny mam w maju Staż: czerwiec 2009 Wzrost: 182 Waga ciała: ~92/93 2) Ostatnio brane suplementy Podstawy, czyli kreatyna, bcaa, witaminy i minerały, białko, carbo, zma, kofeina itp. 3) Najbliższy cel sportowy redukcja tkanku tłuszczowej do poziomu poniżej 10%BF, po długim okresie [...]
[...] planowana dieta ok 2400 kcal, zbilansowana, wegle głównie okołotreningowo, reszta posilkow białko+tłuszcz - planowany trening FBW 4x tydzien (15-10-5) - ostatnio (6 miesięcy) brak stosowania suplenemntów. Wracam po przerwie do cwiczen na powaznie, obecnie zakupione wpc i kreatyna. Jesli zostane wybrany dziennik bede prowadził bardzo starannie :)
[...] głównie na wysokich zakresach powt, do tego aeroby w tle - rekordy z marca tego roku: SQ - 160kg , WL - 100kg , MC - 190kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna, beta alanina, wpc, bcaa - zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4afc94e6e7b24bb78c87274f295dfca0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4467be3e2f74a1fb9f4f27ac7077193.jpg [...]